我即将用这些铝箔包晚餐改变你的生活！大多数时候我们都太忙了，没时间吃一顿丰盛的饭菜，但这改变了一切。您不需要那些昂贵的餐包或便宜的冷冻食品——您只需要铝箔包！只需几分钟准备，您就可以获得一周的膳食。这是一个改变游戏规则的人。周日下午只需 5 分钟，您一周的饭菜就可以整理好。

你需要的东西

挫败

1 磅生去骨去皮鸡肉，切成方块

【资料图】

1磅芦笋，修剪

1 个大葱，切片

¼ 杯橄榄油

2茶匙盐

2茶匙胡椒粉

2茶匙大蒜粉

2茶匙洋葱粉

提示

让它成为你自己的！添加您自己混合的香料，或加入一些晒干的西红柿、圣女果或一些红辣椒。这些可以根据您自己的口味进行定制。

第1步：划分成分

铺开 4 张长箔纸（每张约 20 英寸长）。将芦笋分成几片，放在每片的中央。上面放上鸡肉块和葱片。淋上橄榄油。撒上盐、胡椒粉、洋葱粉和大蒜粉。

第 2 步：密封和冷冻

包裹包裹，紧紧地折叠在配料周围。如有必要，添加更多箔纸以确保密封包装，以防止冰箱烧坏并且果汁在烘烤后进入。将小包放入一加仑大小的顶部带拉链的冷冻袋中，然后平放在冷冻室中。最多冷冻 1 个月。

第 3 步：烘烤

将烤箱预热至 400°F。

将包裹放入烤盘中，烘烤 20 分钟或直到鸡肉煮熟。

第 4 步：发球

与米饭或其他煮熟的谷物或意大利面一起食用，确保将果汁与其他成分一起添加到盘子中。享受！